[요가쏭의 10분요가] 공복 요가와 매일 운동 10분으로 날씬해지자

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[요가쏭의 10분요가]

공복 요가와 매일 운동 10분으로

날씬해지자

 

여러분은 아침에 일어나 가장 먼저 어떤 일을 하시나요? 너무 바빠 기지개 한번 제대로 펴지 못하고 하루 시작하고 계시지는 않나요? 오늘부터 저와 함께 10분 스트레칭과 운동으로 아침을 상쾌하고 건강하게 열어보는 건 어떨까요?

검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 10분 모닝 요가 편을 찾아 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요! (매주 짧은 영상과  1시간 라이브줌 수업 풀영상을 업로드하고 있어요)

 

01 Triangle Pose(삼각자세)

STEP 1. 
오른 발을 앞에 둔 선 자세에서 오른발을 펴고 오른 손을 오른발이 있는 곳으로 가져갑니다.

STEP 2. 
왼손은 어깨 위 천정 쪽으로 뻗고 동시에 복부를 수축하며 가슴을 활짝 열어줍니다.

주의!
오른 발로 바닥을 강하게 밀어내고 왼 무릎은 살짝 구부려 과신전되지 않도록 주의합니다.

STEP 3. 
3-5회 호흡후 천전히 무릎 구부리며 올라오고 반대쪽 준비해주세요.

 

02 Pyramid Pose(피라미드)

STEP 1.  
이번엔 몸을 정면을 향해 왼발을 앞에 두고 오른발을 뒤로 가져갑니다.

STEP 2.
두손으로 엉덩이를 잡고 서혜부부터 천천히 힙힌지로 내려갑니다.

주의!
등이 굽지 않도록 허리를 곧게 편상태를 유지하고 두 엉덩이를 평행으로 맞춰주세요.

STEP 3.  
엉덩이를 뒤로 보내고 가슴을 앞으로 보낸 상태에서 잠시 홀딩해보고, 유연성이 좋으신 분들은 가슴을 허벅지 가까이에 가져가봅니다.

STEP 4.  
3-5회 호흡 후 다리를 바꿔 반복해줍니다.

 

03 Twisted Triangle Pose

STEP 1.  
앞의 피라미드 자세에서 천천히 몸을 왼쪽으로 트위스트합니다.

STEP 2.
오른손으로 왼발 혹은 발목을 잡고 왼손을 천정 쪽으로 뻗어줍니다.

주의!
배꼽을 등쪽으로 강하게 수축하고 몸통을 비틀어주세요.

STEP 3.  
왼쪽 오른쪽 골반의 정렬을 맞추고, 발꿈치 뒤를 강하게 눌러 중심을 잡고 깊게  호흡합니다.

 

라이브 ZOOM 무료 체험 온라인 클래스

현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있어요. 1회 무료체험을 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요.

 

글  송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표

      유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’

      유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong

STEP 1.  오른발을앞에둔선자세에서오른발을펴고오른손을오른발이있는곳으로가져갑니다.

STEP 2.  왼손은어깨위천정쪽으로뻗고동시에복부를수축하며가슴을활짝열어줍니다.

주의! 오른발로바닥을강하게밀어내고왼무릎은살짝구부려과신전되지않도록주의합니다.

STEP 4.  3-5회호흡후천전히무릎구부리며올라오고반대쪽준비해주세요.