[요가쏭의 10분요가] NO 허리통증! 누워서 매일 4분만 따라해보세요!

기사입력 : 2022년 02월 04일

타이틀 yoga

[요가쏭의 10분요가]

NO 허리통증!

누워서 매일 4분만 따라해보세요!

복근운동만 하면 허리가 아프셨던 분들, 맘먹고 따라하다가 목이 아파 끝까지 못하셨던 분들을 위한 희소식!

허리 아프신 분들도 따라할 수 있는 초간단 4분 코어운동 시퀀스를 소개해드립니다. 매일 반복하다 보면 허리통증 개선과 예방에 상당한 효과를 가져올 거예요.

검색창에서 요가 읽어주는 여자 Hayeon 을 검색 후, 최근 영상에서 ‘편하게 누워서 코어복근운동’ 편을 찾아 해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주시길 부탁드려요.

01 TOE TAP

STEP 1.
편하게 누워서 두발을 바닥에서 떼어 무릎을 90도로 구부립니다.

STEP 2.
배꼽을 등쪽으로 끌어당기며 한 발씩 바닥에 터치합니다.

POINT!
허리가 바닥에서 뜨지 않도록 코어근육에 집중해주세요

STEP 3.
좌우 10번씩 반복 후 휴식합니다.

02 SCISSORS 변형

STEP 1.
한다리를 천정위로 뻗은 후, 손으로 허벅지 뒤를 잡아 살짝 끌어당기세요.

STEP 2.
가슴을 들어올려 복근의 긴장 느껴주며 반대발을 천정위로 교차해 뻗어줍니다.

POINT!
반복하다 목이 아프다면 사진처럼 손으로 머리 뒤를 받쳐도 좋습니다.

STEP 3.
두 다리를 최대한 펴고 다리를 교차하며 하복부의 자극에 집중해주세요.

쿨다운 스트레칭을 제외하고는 총 4분이면 끝낼 수 있는 순삭 운동이라 초보자도 따라하기 좋을 거예요. 칼럼에 소개해드린 동작외에도 유튜브 영상속 나머지 두 동작들도 꼭 챙겨 하시고 허리 건강 챙겨 나가시길 바랍니다.

최근 칼럼과 유튜브를 보시고 따라하다, 혼자 운동하는데 한계를 느끼시고 개인적으로 수업을 받고 싶어하는 분들의 문의가 있어, 기존의 라이브줌 그룹 수업 외에도 ZOOM MINI PRIVATE 수업(30분, 45분 수업 선택)을 진행하고 있어요. 원하는 시간대에 저와 1:1 비대면 자세교정 및 요가와 필라테스 수업을 받고 싶으시다면 언제든지 카톡 혹은 메일로 연락주세요. 전화 무료상담도 환영입니다.

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